Was hilft, wenn die Wechseljahre Erschöpfung & Konzentrationsschwäche bedeuten?

Hilfe, Wechseljahre! Wenn Erschöpfung & Konzentrationsprobleme dich auf einmal überwältigen und du dich fragst, seit wann fühlt sich das denn so an?

Wie du erkennst, was dein Körper dir sagen will – und wie du dir Möglichkeiten eröffnest, um wieder zu dir zu finden:

In diesem Blogartikel geht es um einige Symptome, die viele Frauen in den Wechseljahren bemerken. Ich möchte dir die Möglichkeit geben, dich hier wiederzuerkennen, dich gesehen und verstanden zu fühlen und wünsche mir, dass du Ansätze für dich findest, um deine Herausforderungen zu bewältigen.

Wechseljahre & Erschöpfung: Was hilft? Körper & Geist im Hormonchaos

Kennst du das?

Du hast immer funktioniert. Du bist in deinem Alltag gut organisiert. Du hast immer einen Plan – und viele Aufgaben. Aber in letzter Zeit schleichen sich kleine Fehler ein:

• • Du vergisst Dinge, die früher selbstverständlich waren.

• • Du brauchst länger für Entscheidungen.

• • Und du fragst dich leise: „Was ist nur los mit mir?“

Zuerst denkst du: „Ich habe einen schlechten Tag. Kommt vor.“ Doch diese Tage und Situationen nehmen zu. Und vielleicht hast schon ein ähnliches Selbstgespräch geführt:

„Was ist denn mit mir? Ich erkenne mich kaum wieder. Ich will einfach meine Ruhe. Ich bin gereizt, erschöpft – und manchmal habe ich sogar den Gedanken, alles hinter mir lassen zu wollen.“

Wenn du zwischen Mitte 40 und Anfang 60 bist, bist du damit nicht allein. Viele Frauen in dieser Lebensphase fühlen sich plötzlich überfordert – innerlich leer, trotz äußerem Funktionieren. Es ist, als ob dein inneres System nicht mehr richtig greift.

Willkommen in einer stillen Krise, über die kaum jemand spricht, oder über die sogar Witze gemacht werden.

Wechseljahre + Erschöpfung + Konzentrationsprobleme = hormoneller Ausnahmezustand

Was passiert während der WEchseljahre in deinem Körper?

Dass es mit Östrogen, Progesteron und den sinkenden Hormon-Verhältnissen zu tun hat, ist wahrscheinlich inzwischen fast bei jeder Frau irgendwie angekommen.

Der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren beeinflusst nicht nur deinen Zyklus, denn das ist es, worauf die Gesellschaft immer geschaut hat. Die Reproduktion, Geschlechtsreife, Fruchtbarkeit.

Dass sich dieser sinkende Spiegel aber auch auf dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Resilienz auswirkt, wird selten angesprochen.

Die Folgen:

• • Konzentrationsschwäche

• • Gedächtnisprobleme 

• • emotionale Erschöpfung

• • Schlafstörungen

• • das Gefühl, „nicht mehr du selbst“ zu sein

Warum sich „zusammenreißen“ bei Symptomen der Wechseljahre nichts bringt

Viele Frauen denken zunächst, sie müssten sich nur besser zusammenreißen. Doch das Gegenteil ist der Fall: Dein Körper braucht gerade Unterstützung – nicht zusätzlichen Druck.

Du bist nicht schlechter geworden oder sogar falsch. Dein System verändert sich. Dein Körper macht einen Umbau durch, wie in der Pubertät.

Vielleicht bist du auch eine von diesen Frauen, die ihr Leben lang Verantwortung übernommen hat. Du bist stabilisierend, pragmatisch und klug. Doch du kommst auch aus einer Generation, die dazu erzogen worden ist, sich selbst zu vergessen, denn „Frau soll keinem zur Last fallen“.

Diese Erschöpfung ist aber kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Weckruf.

Hormone Wechseljahre: Warum du plötzlich keine Lust mehr hast, dich um alles und jeden zu kümmern – und was das mit deinen Hormonen zu tun hat

In den Wechseljahren beginnt dein Östrogenspiegel rapide zu sinken – das Hormon, das nicht nur deinen Zyklus steuert, sondern auch deine Bindungsfähigkeit, dein Fürsorgeverhalten, dein Bedürfnis nach Harmonie und dein soziales Engagement.

Östrogen ist wie der Kitt, der dich früher dazu gebracht hat,

• • dich um alle zu kümmern,

• • Konflikte zu vermeiden,

• • Dinge „eben noch schnell zu regeln“,

• • dich selbst zurückzustellen, um den Frieden zu wahren.

Wenn dieser Kitt weniger wird, passiert Folgendes:

Du spürst wieder mehr dich selbst. Und da liegt das Gold!!!

• • Du merkst, was du nicht mehr willst.

• • Du spürst, was dich belastet.

• • Du kannst nicht mehr so einfach „wegatmen“, was dir nicht guttut.

Was bedeutet das emotional?

Viele Frauen beginnen in dieser Phase zu hinterfragen:

• • Warum bin ich eigentlich immer diejenige, die alles zusammenhält?

• • Will ich das wirklich noch – diese Ehe, diesen Job, dieses Hamsterrad?

Was ist mit meinen Bedürfnissen? Meinem Raum? Meiner Lust am Leben?

Und genau hier geschieht der große Shift:

Was früher selbstverständlich war – „ich kümmere mich schon“ – fühlt sich jetzt nach Aufopferung an. Die Sehnsucht nach Freiheit, Ruhe, Eigenzeit wird laut.

Und viele Frauen handeln danach – manchmal drastisch:

Sie reichen die Scheidung ein. Kündigen den Job. Ziehen sich zurück.

Nicht, weil sie plötzlich „komisch“ oder unvernünftig sind – sondern weil sie zum ersten Mal sich selbst hören.

Gefühls- und Hormonchaos: Was hilft bei Wechseljahresbeschwerden?

Und was jetzt?

Diese Phase ist nicht das Ende. Sie ist ein Übergang.

Du bist dabei, dich neu zu definieren – jenseits deiner alten Rollen.

Du musst nicht alles hinschmeißen, um du selbst zu sein. Aber du darfst innehalten und schauen:

• • Was ist noch echt?

• • Was ist nur Pflicht geworden?

• • Was will neu entstehen?

Dein altes Funktionsprogramm passt nicht mehr. Du stehst an einem Übergang – körperlich, seelisch und strukturell. Und genau hier darfst du ansetzen.

Vielleicht hast du schon bemerkt, dass deine Werte sich verschieben.

Wenn die Kinder gehen, der Beruf dich nicht mehr erfüllt oder du abends einfach nur noch Ruhe willst, dann ist das keine Laune – es ist der Anfang deiner Neuausrichtung.

Das „Kümmer-Ich“ bröckelt. Die Pflichtbewusste in dir ist müde.

Und vielleicht spürst du eine neue Stimme in dir, die fragt:

Was will ICH eigentlich?

Mein Rat als Wechseljahre-Beraterin und Atemtherapeutin:

Du bist nicht zu sensibel. Du bist nicht plötzlich egoistisch.

Du bist gerade dabei, dich zurückzuerobern.

Mit jedem sinkenden Hormonspiegel wird dein innerer Kompass lauter.

Hör hin. Und nimm dich ernst.

Denn die Wechseljahre sind kein Ende – sie sind eine Einladung:

Raus aus dem „Funktionieren“. Rein ins Leben.

Wechseljahre bringen Veränderung: Warum du deine Werte kennen solltest

Solltest du bis hierher gelesen haben und im Geiste einige Haken an meine Aussagen gemacht haben, dann lade ich dich ein, eine kleine Übung zum Thema Werte zu machen:

Das kann helfen und der erste Schritt sein, dich wieder zu spüren – jenseits von Rollen und To-Dos – dafür brauchst du kein großes Coachingprogramm. Du brauchst einen klaren Moment mit dir selbst.

Ich gebe dir hier eine kleine Werte-Übung an die Hand, die dir hilft, diesen neuen inneren Kompass sichtbar zu machen.

Meine Wertezeit mit Anett hilft dir, folgendes herauszufinden:

• • Was gibt dir wirklich Kraft?

• • Was ist dir jetzt wichtiger als früher?

• • Was darf gehen? Was darf bleiben? Was will wachsen?

Hier geht’s zur Übung – kostenlos & ohne Anmeldung: